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万变不离其宗：投篮的准确性是要靠大量的练习而提高的！
投篮动作要领
投篮的准确性可以说是篮球技术动作中最重要的一个环节之一.
要在比赛中发挥好,就需要有平时练习时有正确的姿势.
基本的投篮姿势(单手肩上投篮)可分成下面几个要点:
1.瞄篮
如果要确定一个瞄篮点的话,就应该努力瞄准篮圈的后面一点.
2.持球
投篮手的食指应放在球的中心平面的圆周上,其余四指自由展开,由拇指和小指使球正对篮框,用手指和掌根触球,而不要使掌心触球.
3.球出手和出手后的跟随动作
整个投篮应该是一次性地流畅完成.球出手时,手臂,手腕和手指应伸直,抖腕柔和,球出手后,手腕和手指应呈鹅颈形,并在空中停留一会儿.
4.眼睛注视着瞄准点
即使球在飞行中,眼睛也要一直注视瞄准点,而不要跟随球飞行.
5.飞行弧线
一般人们投篮时的弧线往往较低,所以在练习时,应有意适当加大弧线.
6.球的旋转
出手时应拨球使球有一定的旋转,但不需要太大.
7.自信心和注意力也起着很大的作用.
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投篮动作要领分析与指导
由于投篮动作包含很多，本文就顺序上依次讨论：一、投篮之瞄准点.二、双脚位置与体角.三、手指如何持球.四、球与手肘位置.五、手指如何用力.六、投篮之投、入射角.七、球体的旋转.八、投篮动作之运动链.九、投篮动作之定型.
一、投篮之瞄准点(Target)
(一)分析
投篮时之瞄准点(Target)为篮框前缘上方.首求瞄准目标具体化.二是设若力道不足碰篮框时，可产生弹起再落入篮框内.
(二)常见错误
一般纸盒上常犯错误是，没有明确指出瞄准何处，或指导者含混带过，因而学习者无所适从.
(三)指导要点
指导上有几项要点如下：
1、首要专注：专注在一个假设的目标上，那是精神集中心无旁鹜的专注.
2、盯紧目标：盯紧目标而不是目光游离毫无把握，目标即是篮框前缘上方.
3、谨慎态度：那是如履薄冰、如临深渊、战战兢兢的态度.
二、脚位置与体角
(一)分析
以罚球时例，双脚应站开约与肩膀同宽，习惯用手是右手球员，右脚在罚球线后方脚尖对准篮框，左脚尖在右脚尖后约十公分(习惯手为左手者反之)，膝关节弯曲150度以内放松有弹性，上半身前倾身体角度约20度，身体重心落于双脚脚尖直线上，此时脚、膝盖、手肘、习惯手、篮框成一直线.
(二)常见错误
1、球员双脚并拢.
2、双脚过宽.
3、身体角度成直线.
(三)指导要点
1、教练面对球员观察双脚位置正确与否.
2、教练侧对球员观察身体角度是否正确.
三、手指如何持球
(一)分析
投篮时手指应自然张开持球，手掌心不能碰球.常见是五指几乎并拢，就持球稳定性似乎不当，因底面积越广则越稳定；但就五指结构，五指尽力张开则过度紧张难以施力.左、右手掌成90度持球，左手功能是帮忙扶住球与协助用力投篮.
(二)常见错误
1、两手相对持球：两手相对持球时，非习惯手必不能协助用力投篮.
2、五指并拢持球：常见五指几乎并拢持球，就持球稳定性似乎不当，尤其东方人手太小更是不利.
3、掌心碰球持球：掌心持球之时，手腕将不能完全施力，控球稳定性也不佳，球将容易掉落.
(三)指导要点
1、徒手动作：手持球检查徒手动作正确与否.
2、持球动作：球员持着球检查是否得当.
3、落地接球：球落地后持球以检查是否得当.
四、球与手肘位置
(一)分析
球位置在额头前上方约十五公分(如此不致遮住视线)，右手投篮球员应偏向习惯手侧边约五公分.
身体正面对篮框，手肘置于肩关节正前方，大臂与地面平行，小臂与地面约90度.肩关节、肘关节、食指、篮框几乎成一直线.
(二)常犯错误
1、持球位置在额头前，以致挡住视线而将头后仰而影响身体重心.
2、将手肘置于身体正前方，可是持球却在额头正中央，以致肘关节外张(关键错误之处)，以此持球，手指最后用力方向为篮框右侧而非篮框中央；并且手肘关节是先由左再由上用力(而非直接往上)，如此持球也极不稳定.
(三)指导要点
1、请球员双手空手模拟持球投篮，观察持球、手肘位置.
2、教练面对球员站在篮板下方观察球员罚球线投篮时持球、手肘位置是否正确.
五、手指如何用力
(一)分析
投篮持球时五指自然张开，手指直线前进用力.拇指与小指是帮忙持球稳定球体，投篮是利用拇指、食指与中指的弹(Snap)而投篮，尤其注意的是，投篮时候拇指是动力来源，食指指尖最后弹出并指向(FollowThrough)篮框，因为食指是主要球感来源.
(二)常见错误
1、五指集中一点：五指集中一点用力，以致五指投完篮后成为鸡爪状.
2、大拇指与食指用力：此过度用力，用力方向非指向篮框，以致手掌偏向右边.
3、小指与无名指：此过度用力，用力方向非指向篮框，以致手掌偏向左边.
(三)指导要点：
1、徒手动作：纯空手之手指投篮动作，观察手指挥摆.
2、篮下投篮：持球在篮下投篮，观察投篮后手指动作.
3、中距离投篮：站中距离投篮，观察投篮后手指动作.
六、投篮时之投、入射角
(一)分析
标准的篮框，就篮球规则其内缘直径应为45公分，几乎可以同时塞进两个标准篮球(直径23.85公分).当然要以垂直角度之入射角几乎是不可能的事，但是，能以越大入射角其空心命中机会也就越大.常见投篮时就如平射炮，就理论而言没有适当物线之投篮，其命中率几乎很低.以下表提供做为参考.
说明：例如在距离15?崭?7?盏某鍪值悖?当投射角为56.50度入射角为48度时，篮球通过篮框还剩9.30公分
表一最佳投篮投射角与入射角范围(距离15?崭?7)
入射角(度)投射角(度)误差余隙(公分)备注
3849.753.51
3950.424.11
4051.104.72
4151.775.33
4252.445.94
4353.116.50
4453.797.57最佳范围
4554.467.67最佳范围
4655.148.23最佳范围
4755.828.79最佳范围
4856.509.30最佳范围
4957.189.85最佳范围
5057.8610.36最佳范围
6064.8714.93最佳范围
假如球体90度垂直落入篮框每边只允许10.57公分偏差
假如球体60度落入篮框每边只允许7.45公分偏差
假如球体32.39度落入篮框每边只允许0公分偏差
假如球体20度落入篮框不可能空心入球
最佳投射角53.7~64.8度0度篮框
(二)常见错误
投射角太小仿效平射炮.
(三)指导要点
1、影印上述图表给球员参考.
2、以小手臂指出球员之投射角太小之角度，再以小手臂指出较为妥当之投射角.
3、教练站在球员侧边观察球员投篮之投射角，并立即纠正.
七、球体的旋转
(一)分析
投篮时要让球体旋转(BackSpin)并不是刻意之动作，它是小臂推(Push)而伸出(Reach)、手腕下压(Flex)、手指弹(Snap)自然造成.
球体没有旋转有时候也会投进，可是，由此发现：
1、投篮没有利用手指弹，亦即投篮可能只是用小臂力量投篮.
2、手腕没有下压伸展，手臂与手腕的跟随动作没有完成.
3、就力学来说，入射角等于反射角，也因此投篮时球体没有旋转，将是直线来直线回去，不易发生滚进情形.
球体旋转应为逆时钟方向球体不旋转易产生左右飘浮球
(二)常见错误
球体没有旋转.
(三)指导要点
1、教练站在球员投篮之侧边观察球体之旋转.
2、教练注意球员之手腕、手指用力情况.
八、投篮时之运动链
(一)分析
投篮时运动链(ExercisesChain)乃指投篮时身体的协调性.投篮时膝关节应弯曲，以前脚掌往上蹬，膝关节借助前脚掌蹬而伸直，将力量由前脚掌引导到膝关节而至髋关节，最后至肩关节；小臂推(Push)而伸出(Reach)、手腕下压(Flex)、手指弹(Snap)，将脚趾力量连贯到手指，因此投完篮手臂呈伸直跟随动作(FollowThrough)，身体往上蹬有将头抛往篮框感觉，这就所谓运动链.
(二)常见错误
1、投篮时膝关节毫无弯曲并伸直.
2、投完篮手臂没有伸直犹成弯曲状态.
(三)指导要点
1、教练站在侧边观察球员空手投篮动作之协调性.
2、教练站在侧边观察球员持球投篮动作之协调性.
九、投篮动作之定型
(一)分析
在众多NBA球员中，还是有许多球员投篮动作不合乎要领，除非该球员投篮命中率其差无比，否则少有教练会纠正该球员投篮动作，原因是已经定型修正不易，二是「熟能生巧，巧能生妙」道理.此时应该让球员多练习投篮，累积次数达一万次以上，将感觉、力量、角度熟悉，并让每次出手动作固定，自然投篮命中率就会提高.
(二)常见错误
投篮动作没有定型，一下子手腕向右，待会儿却向左.
(三)指导要点
1、指导球员做空手模拟持球投篮动作30至50次.
2、确定稍熟悉后，请球员持球在篮下投篮30至50次.
3、持续练习佣一个月后，再渐进到中距离投篮，最后依次为原地跳投、移位跳投、接球跳投、球员运球过人后急停跳投.
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篮球比赛的胜负是由比赛双方得分多少决定的.一单手原地投篮:特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。 二行进间单手高手投篮:以右手投篮为例.在跑动中跨右脚的同时接球,左脚跨出一小步并用力向上起跳,右腿屈膝上提.双手向前上方举球,当身体接近最高点时,辅助手离球,投篮臂充分向球篮方向伸手腕前屈,用食中指力量柔和的将球投出.球出手后,落地屈膝缓冲.动作要点:一跨二跳举球高,指腕柔和用力巧.三跳投:跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下:双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。 四行进间单手低手投篮:动作同行进间高手投篮，只是投篮方式是利用手腕和手指的力量，自下而上挑球擦板或挑空心篮。五运球接球急停跳投：动作同跳投，在投篮前为了摆脱防守而做了一系列脚步变向或急停动作，再做跳投。投篮注意事项 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:第一：从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二：手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
美国NBA投篮高手的经验：
我最擅长的是投篮得分，如果我不会投篮得分，就会失业。我的篮板球不行，传球不怎么样，在我刚刚进入NBA时，甚至连控球都不好，所以我必须在跳投方面有杀手锏。在赛季进行中的时候，我一天要练100次跳投，夏天赛季结束，我每天要练跳投200至300次。你们都知道我的3分球很准，不过在练习时，我喜欢离篮筐近一点投。跳投最重要的是多练，并且注意手形手势。
比赛时，肾上腺素分泌增加，所以我退后四五英尺到3分线外也能投中。有时，我也和朋友打一下小比赛，这时候我也练习突破和掩护。
刚刚打职业比赛的时候，如果比赛输了，我常常会睡不着觉，的确，你要做一个得分手，最重要的是把头天晚上的比赛忘掉，把自己投篮的样子忘掉，满怀信心投入下一声比赛，那就可以百发百中。
第1步：投篮和建房子一样，最重要的是基础稳固，投篮之前我总是让双脚分开，和肩同宽，双膝弯曲，使自己的下盘牢固，起跳的力量源于我的双腿，如果双脚分得太开或靠得太拢，就会失去平衡，把球投歪。
第2步：用指尖抓球，而不能用手掌。我用右手投篮，左手对球只起到瞄准的作用，不影响投篮。为了瞄准篮筐，投篮球赛的手臂要内收并指向篮筐。
第3步：出手投篮时，双臂要充分展开，让球的轨迹开成一个弧线。球出手时，我投篮的右手有一个前抓的动作，让球旋转起来，动作结束时，顺手是向下的。以上只是基本要领，各人的投篮动作会有微小差别，同一个人在每次投篮也会有差别。不过，一旦我跳投出现问题，我马列上会重新复习一下这些基本要领。这是我永远忘不了的，因为这是我吃饭的本钱。
★小松博客整理.转载请注明★
好了，关于“下棋五费阵容搭配图表最新”的话题就到这里了。希望大家通过我的介绍对“下棋五费阵容搭配图表最新”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。
